تاثیر  پیاده روی  بر سلامت بدن

شاید بتوان گفت پیاده روی ارزان ترین و بهترین ورزش برای تناسب اندام و سلامت روان است. پیاده روی را می توان بصورت انفرادی و یا گروهی انجام  داد و روند بهبود بسیاری را از بیماری ها را تسریع می کند. ایا می دانستین پیاده روی حتی برای درمان افسردگی هم مفید است؟

پیاده روی ورزشی است بسیار اسان اما برای تمامی مشکلات از جمله مشکلات قلبی، درد مفاصل و غیره مفید است و شما با پیاده روی می توانید خطر کلیه بیماری های مذکور را به حداقل برسانید و سلامت روح و روان شما نیز تامین می شود. با توجه به زندگی ماشینی در این قسمت تصمیم بر ان شد تا در مورد تاثبر پیاده روی بر سلامت بدن با شما صحبت نماییم.

با پیاده روی قلب خود را تقویت کنید!

پیاده روی به سلامت قلب کمک می کند. دانشمندان ایرلندی گزارش داده اند که راه رفتن بهترین ورزش برای افراد بی تحرک به خصوص بزرگسالان، برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی است. مردان و زنان 65 ساله یا مسن تر که حداقل 4 ساعت در هفته راه می رفتند، کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند . بنابراین، مطمئن شوید که 4 ساعت در هفته پیاده روی کنید تا از بیماری های قلبی و عروقی در امان باشید.

تناسب اندام با پیاده روی

پیاده روی در کاهش وزن و تناسب اندام نقش بسزایی دارد. دانشمندان آمریکایی آزمایشی را طراحی کردند که در آن بیماران چاق با هم قدم می زدند پس از 8 هفته، وزن آن ها بررسی شد و بیش از 50 درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند وزن از دست دادند. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که به جای رانندگی با اتومبیل، به مقصد نزدیک پیاده روی کنید.

بهبود گردش خون

 اکسیژن و گلوکز از نیاز های اساسی مغز است و درهنکام پیاده روی به خوبی تامین می شود. و میزان کلسترول بد را کاهش می دهد. کلسترول بد شریان ها را مسدود و باعث بروز سکته قلبی می شود. بنابر این پیاده روی می تواند به بهبود گردش خون و سلامت قلب کمک کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

 بی تحریکی باعث بوجود امدن یکی از شایع ترین بیماری ها بنام دیابت شده است. دانشمندان نشان داده اند که پیاده روی باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 می شود.

جلوگیری از زوال عقل

پیاده روی مداوم با سرعت متوسط می تواند به جلوگیری از زوال عقل، بهبود حافظه و ایجاد اعتماد به افراد مسن تر کمک کند.

کمک به جذب ویتامین D

 سعی صبح ها و در هوای ازاد پیاده روی کنید زیرا علاوه بر سلامت روح و جسم کمک زیادی به جذب ویتامین د می کند. ویتامین د برای استحکام استخوان ضروری است و از سرطان، تصلب چند گانه و دیابت نوع 1 جلوگیری می کند. بنابراین، بسیار مهم است که حداقل 10 تا 15 دقیقه نور آفتاب دریافت کنید، راه رفتن بهترین راه برای انجام این کار است.

کاهش استرس

 پیاده روی گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می کند و تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد. دم وبازدم در حین راه رفتن نیز به کاهش استرس کمک می کند.

هم چنین مطالعات زیادی نشان داده است که پیاده روی می تواند کمک زیادی به درمان و بهبود افسردگی کند.

در هنگام پیاده روی چه بپوشیم؟

ممکن است برایتان سوال پیش اید که برای شروع پیاده روی چه بپوشیم و به چه چیزهایی نیازداریم.

کفش راحت و استاندار از الزامات پیاده روی است. لگ ورزشی و تیشرت ورزشی که با توجه به فصول و دمای محیط میتوانید انتخاب کنید.

بطری اب

سخن پایانی

پیاده روی ورزشی بسیار مفید و در عین حال رایگان و ساده است. کافی است تصمیم بگیرید حتی میتوانید در مسیر رفتن به محل کار خود پیاده روی کنید و با انرژی روز خود را اغاز نماید.

این ورزش ساده علاوه بر حفظ سلامت جسمی به سلامت روحی و روانی نیز کمک فراوانی می کند. در بهبود تمرکز و افزایش خلاقیت نقش بسزایی دارد بعد از پیاده روی مغز میتواند منظم تر و سیستماتیک تر فکر کند. در درمان افسردگی مفید است.

برای شروع و انجام این ورزش مفید می توانید  از لگ ورزشی و تی شرت ورزشی استفاده نماید.