نوشیدن اب در هنگام ورزش

در هنگام ورزش کردن بدن با تعرق کردن اب از دست می دهد. و از انجایی که بیشتر حجم بدن را اب تشکیل داده است. نیاز است تا با دریافت اب بتوانید اب از دست رفته را بدست اورید.

هرچه زمان و شدت ورزش کردن بیشتر باشد نیاز به نوشیدن اب بیشتر احساس می شود. توصیه می شود تا ورزشکاران در هنگام ورزش علاوه بر پوشیدن پوشاک ورزشی مناسب مقداری اب بنوشند تا عملکرد سلول ها بهبود یابد. یک مرکز تحقیق جهانی درباره نوشیدن آب توصیه می‌کند در حین ورزش و قبل و بعد از آن آب نوشیده شود. بااین‌حال، برخی از افراد متوجه می‌شوند که در طول ورزش بدن آنها نمی‌تواند دریافت آب اضافی را تحمل کند و نوشیدن آب باعث گرفتگی عضلات یا مشکلات مختلفی در معده آنها خواهد شد. اگر شما جزو این افراد هستید بهتر است که این مایع اضافی را قبل و بعد از تمرین خود جبران کنید.

ایا اب خوردن باعث افزایش وزن می شود؟

اب رسانی نه تنها برای سلامتی بدن بسیار مهم است، بلکه برای عملکرد بهتر در ورزش هم مهم است. بسیاری از افراد نیاز به مایعات خود را دست‌کم می‌گیرند و دائماً دچار کم‌آبی می‌شوند. هنگامی که بدن به‌خوبی هیدراته می‌شود، قلب برای پمپاژ خون در بدن نیاز به کار سختی ندارد، بنابراین مواد مغذی و اکسیژنی که برای تغذیه ماهیچه‌ها در حین تمرین موردنیاز هستند، با تلاش کمتری قابل انتقال است. این فرایند به این معنی است که وقتی بدن به‌خوبی هیدراته شود و در حین تمرین این سطح از هیدراتاسیون را حفظ می‌کند، انجام ورزش سخت بسیار آسان‌تر است.

اگر به‌طور مرتب آب مصرف کنید، سوخت‌وساز بدن شما افزایش می‎یابد و به لاغر شدن شما کمک می‎کند. همچنین از دیگر فواید نوشیدن آب برای بدن می‎توان به رفع گرفتگی عضلات بدن اشاره کرد.

آب نقش مهمی در بدن دارد. ۶۰ درصد وزن کل بدن و ۷۵ درصد توده عضلانی مربوط به آب است. این ماده برای محافظت از اندام‌های حیاتی، به کنترل دمای بدن و به سیستم گوارشی کمک می‌کند و همچنین تعادل الکترولیت‌های موردنیاز برای فرایندهای سلولی را حفظ می‌کند.

نشانه های کم ابی بدن

کم ابی می تواند باعث بروز مشکلات جدی ای شود. و باعث می شود عملکرد شما تحت تاثیر قرار می گیرد. از نشانه های کم ابی می توان به لرز وخشکی پوست، ضربان قلب بالا، حالت تهوع و سردرد، سرگیجه، تنگی نفس و خشکی دهان اشاره کرد.  و باعث تاثیر منفی بر بدن می شود. در هنگام  کم‌آبی شدید ، شخص در معرض بیماری‌های مختلفی چون گرمازدگی یا سکته مغزی، گرفتگی عضلات و خستگی و حتی تجزیه توده عضلانی و مرگ قرار می‌گیرد. نوشیدن اب زیاد هم باعث بروز مشکلاتی می شود همیشه باید در هر شرایطی تعادل و تناسب را رعایت نمایم.

چه زمانی اب بنوشیم؟

مقدار نوشیدن اب برای افر اد مختلف متفاوت است. با توجه به توده بدنی و اقلیم منطقه می توان بین ۰.۴ تا ۰.۵ لیتر آب یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود. ۱۵ دقیقه قبل از شروع، باید ۰.۵ لیتر دیگر آب نوشیده شود و در صورت امکان به‌ازای هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی ۰.۲ آب مصرف شود.

برای رسیدن به سلامتی و وزن ایده ال علاوه بر پوشیدن لباس ورزشی مناسب مانند مایو شنا، لگ ورزشی، ست ورزشی و نیم تنه ورزشی نوشیدن اب هم بسیار اهمیت دارد. و نمی توان از اهمیت و تاثیر مثبت ان چشم پوشی کرد.

سخن پایانی

برای ورزش کردن فقط خرید لگ ورزشی، نیم تنه ورزشی، کافی نیست هیدراته بودن بدن در زمان ورزش بسیار مهم است. جهت اب رسانی به بدن، توصیه می‌شود قبل و بعد از تمرین وزن را اندازه‌گیری کنید تا وزن ازدست‌رفته از طریق تعریق را محاسبه کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید، این احتمال وجود دارد که برای حفظ آب بدن نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.  میزان نیاز افراد برای نوشیدن اب کافی متناسب با شرایط انهاست و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما باید اب کافی نوشید تا دچار ممشلاتی از قبیل خشکی پوست، لرزش و … نشوید. البته وشیدن بیش از حد اب برای بدن ضرر دارد و باعث می شود میزان سدیم در بدن رقیق شود و سلول ها ورم کند و مایعات دفع نمی شود.