فواید فوق العاده ورزش شنا

فواید شنا

ورزش شنا فواید بسیار زیادی دارد. و علاوه براینکه یک نوع ورزش است تفریح و سرگرمی بسیار جذابی است بخصوص در فصل تابستان، می توانید تنی به اب بزنید و از انرژی اب بهره مند شوید. به احتمال زیاد این توصیه پزشکان و کارشناسان تغدیه و ورزش را بارها و بارها شنیده اید که می گویند حتما در طول فعالیتی داشته باشید که تمامی ارگان های شمارا درگیر کند. ورزش شنا جز این موارد است زیرا سیستم عروقی به خوبی درگیر می شود.  فواید ورزش شنا بسیار زیاد است که تقریبا یک ساعت ورزش شنا معادل یک ساعت دویدن کالری می سوزاند در ادامه باهم به بررسی فواید ورزش شنا می پردازیم.

شنا یک درمان است

شنا برای خیلی از آسیب ها و افراد یک درمان امن است! در زیر بعضی از این اسیب ها را یاد آور می شویم:

1.  آرتروز
2. آسیب دیدگی
3. معلولیت

مشکلات و اسیب های  دیگری که انجام تمرینات شدید را غیرممکن می کنند. شنا در کاهش برخی از دردها و بهبود پس از آسیب دیدگی نیز موثر است. تحقیقی نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو پس از انجام شنا یا دوچرخه سواری، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل را گزارش کردند و توانستند محدودیت های فیزیکی خود را کاهش دهند. حتی جالب‌تر از آن این است که تفاوت چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود نداشت.

ارتباط شنا با تمام بدن

شنا به عنوان یکی از ورزش‌هایی با اثرات درمانی قابل‌توجه، به افراد مختلف و برخی از آسیب‌ها یک راهکار امن و موثر ارائه می‌دهد. در ادامه به برخی از این آسیب‌ها اشاره می‌کنیم:

مطالعات نشان داده‌اند که تفاوت چندانی در اثرات درمانی میان شنا و دوچرخه‌سواری وجود ندارد و هر دو ورزش به‌طور مشابهی به بهبود وضعیت آسیب‌دیدگی‌ها و مشکلات مربوط به آنها کمک می‌کنند.

از بزرگترین مزیت های  شنا این است که به معنای واقعی کلمه، تمامی ارگان های  بدن شما را درگیر می کند

شنا کردن  فرقی نمی  کند برای قهرمانی باشد یا تفریح علاوه بر این که عضلات شما را به خوبی تمرین می دهد، سلامت سیستم قلبی و عروقی شما را نیز ارتقا می بخشد. شنا منجربه تقویت  قلب و ریه های شما می شود و پژوهشگران معتقدند که حتی می تواند خطر مرگ در افراد را کاهش دهد. جالب است بدانید افرادی که شنا می کنند کمتر از  افراد افرادی که  شنا نمی کنند در معرض خطر مرگ قرار دارند. پژوهش ها  نشان داده اند که شنا می تواند به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک می کند.

به طور کلی، شنا به عنوان یک فعالیت کاملاً مناسب و ایمن برای بهبود سلامتی و افزایش کیفیت زندگی شناخته می‌شود. این ورزش به افرادی با انواع مختلف آسیب‌ها و مشکلات حرکتی امکان انجام فعالیت و تحقق بهترین حالت سلامت را می‌دهد.

با شنا کردن کالری بسوزانید و لاغر شوید.

ورزش شنا یکی از  روشهای  موثر برای سوزاندن کالری است. اما این سوزاندن کالری در راستای چربی سوزی نیست و تقویت عضلات است. تقریبا همه ورزش ها به کاهش وزن کمک می کند این ورزش نیز باعث کاهش وزش هم می شود. در شنا با ایجاد مقاومت در عضلات، به نوعی عضله سازی هم می شود.البته این کالری سوزی به فاکتورهایی هم چون مدت زمان شنا، شدت، استروک، وزن و غیره بستگی دارد.استروک  یعنی نحوه حرکت دادن دست و پا به منظور فشار اوردن به اب برای حرکت رو به جلو وقتی سریع تر شنا کنید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند.

شنا بهترین انتخاب برای  افراد مبتلا به آسم

محیط های مرطوب برای افراد مبتلا به آسم پیشنهاد می شود. و محیط  های مرطوب استخرها، از این قاعده مستثنا نیست و ورزش شنا را به یک ایده ال  برای افراد مبتلا به آسم تبدیل می کند. همچنین تمرینات تنفسی مرتبط با شنا، مانند حبس نفس زیر آب نیز می توانند به این دسته از افراد کمک کنند تا ظرفیت ریه های خود را افزایش داده و کنترل تنفس خود را به دست آورند. مطالعات نشان می دهند که شنا کردن به دلیل وجود مواد شیمیایی در استخرها می تواند خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد. در صورتی که آسم دارید با پزشک خود در مورد خطرات احتمالی شنا صحبت کنید.

خواب راحت با ورزش شنا

پژوهش‌های دانشمندان  خبراز بهبود خواب  با شنا کردن می دهند. در یک  پژوهش دیده شده است  افرادی  که به بی‌خوابی و یا کم خوابی مبتلا  بودند با انجام تمرین‌های هوازی مانند  شنا توانستند کیفیت خواب خود را افزایش دهند و خواب شبانه‌ی بهتری داشته باشند. به دلایل زیر شنا کردن می تواند برای شما مفید باشد.

فعالیت بهتر مغز با ورزش شنا

فواید شنا فقط برای  جسم و عضلات شما  نیست.بلکه  شنا می‌تواند باعث افزایش خون‌رسانی را به مغز و افزایش اکسیژن رسانی به ان شود. و در این صورت عملکرد  مغزبهبود می یابد،  هوشیاری افزایش می یابد، حافظه  تقویت می شود و ویژگی‌های شناختی و ذهنی بهبود چشم گیری می یابد.

کاهش فشار خون با شنا کردن

اگر دچار فشار خون بالا هستید  شنا کردن یکی از  راهکارهای  عالی برای درمان این مشکل شناکردن خواهد بود. در  پژوهشی  با بررسی افراد  کم‌تحرک  که دارای  فشار خون بالا بودند. برای  مدت زمان  دو ماه و نیم  تمرین‌های شنا را  انجام ‌دادند، مشاهدات حاکی از کاهش ضربان قلب و فشار خون آن‌ها بود. علاوه بر این مورد ، نتایج  پژوهش‌های مرتبط  نشان داده‌اند با شنا کردن می‌توان حساسیت به داروی انسولین را کاهش داد  دراین صورت  خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ کاهش پیدا میکند.

اگر کمر درد دارید شنا کنید

کمر درد و یا درد های مفصلی بسیار طاقت فرسا هستند اگر دچار کمر درد هستید به جای استفاده  از مسکن‌ها می‌توانید با پزشکتان مشورت کنید و به سراغ تمرین های ورزشی مانند  شنا  بروید. یک مطالعه علمی  نشان داده ورزش‌های آبی مانند شنا  می‌توانند به صورت چشم گیری  دردهای بدن به‌ویژه کمردرد را کاهش دهند.

زنان باردار و شنا کردن

ورزش شنا برای زنان باردار و فرزندانشان  هم  بسیار می‌توانند از شنا کردن سود ببرند و سلامتی خود را بهبود ببخشند. در برخی مطالعات  که بر روی جانوران انجام شده بود، مشاهده شد شنا کردن می‌تواند رشد مغز جنین را افزایش دهد.دیگر پژوهش‌ها هم نشان داده اند شنا کردن در استخر با وجود کلر و مواد شیمیایی تأثیر منفی روی زنان باردار و کودکانشان نمی‌گذارد. در حقیقت، زنان باردار با شنا کردن منظم در آغاز تا میانه‌ی دوران بارداری توانستند خطر زایمان زودرس و نقص‌های مادرزادی را کاهش دهند. البته باید در نظر گرفت  این موضوع ممکن است برای همه صادق نباشد. برخی از  زنان باردار ممکن است به دلیل عوارض بارداری با محدودیت‌هایی مواجه شوند و نتوانند به‌خوبی فعالیت کنند. بنابراین، قبل  از شروع  انجام فعالیت  ورزش یا هر  فعالیت دیگر باید حتما با پزشک خود مشورت کنید و ببینید می‌توانید آن را در دوران بارداری انجام دهید یا خیر.

شنا کردن برای کودکان مناسب

طبق نظر دانشمندان ورزش  شنا برای کودکان هم  بسیار مفید است. یک پژوهش روی ۷۰۰۰ کودک کمتر ۵از  سال  نشان داد. ان دسته از کودکانی که در سنین پایین شنا کردن ر ا شروع می‌کنند می‌توانند مهارت‌های بیشتری داشته باشند  و توانایی‌های جسمی و روانی خود را افزایش دهند.

همچنین کارشناسان مدعی اند کودکان باید روزانه بصورت منطم یک ساعت ورزش هوازی انجام دهند. لازم نیست این ورزش سخت و طاقت‌فرسا  و حرفه ای باشد.  ورزش شنا یک انتخاب عالی برای کودکان به شمار می‌رود و یک فعالیت سرگرم‌کننده و بسیار لذت‌بخش است.  یادگیری شنا و تمامی تکنیک های ان  اعتمادبه‌نفس کودکان را افزایش می دهد  و آن‌ها را برای یک زندگی بهتر و پربارتر در اینده آماده می‌کند.

انواع شنا

ورزش شنا انواع مختلفی دارد . مانند کرال سینه، شنای قورباغه، کرال پشت، شنای پروانه و شنای پهلو و …. شنای پهلو جز شنا های رسمی نیست اما اگر تصمیم دارید به افرادی که در حال غرق شدن هستن کمک کنید این شنا بسیار کاربردی است. و بصورت معمول غریق نجات ها از ان استفاده می کنند. چون می توانند فردی را از غرق شدن نجات دهند. انتخاب نوع این شنا ها به شما بستگی دارد باید بدانید برای چه هدفی می خواهید شنا کنید و سپس نوع شنای خود را انتخاب کنید.

نتیجه گیری

ورزش شنا کمک بسیار زیادی به سلامت بدن بخصوص سیستم عروقی میکند. میزان کالری سوزی در این ورزش به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد و اگر دنبال عضله سازی هستید انتخاب بسیار خوبی است. این ورزش  به بهبود بعضی از بیماری ها هم کمک می کند. و جز ورزش های کم خطر است. هرچه مدت زمان بیشتر و با سرعت بیشتری شنا کنید کالری بیشتری می سوزانید. در اخر پیشنهاد می شود در هنگام ورزش مایوشنا مناسب داشته باشید و نکات مهم را رعایت فرماید تا تجربه بهتر و در نهایت نتیجه مطلوب کسب کنید. و اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود مشورت کنید. باتوجه  به تاثیرات فوقالعاده و اعجاب انگیز ورزش شنا مهم ترین ترین مسئله برای انجام این ورزش انتخاب مناسب مایو شنا می باشد پس برای ورزش شنا و لذت بردن از این ورزش بهترین مایو شنا را با دقت خریداری کنید.

مطلب پیشنهادی: راهنمای نگهداری مایو شنا