فواید مهم و باورنکردنی ورزش

مزایای ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی بر کسی پوشیده نیست. وقتی صحبت از ورزش می شود ممکن است انگیزه و وقت لازم برای انجام را نداشته باشیم در اینجا سعی شده خلاصه ای از فواید ورزش کردن را بیان نمایم تا شاید بهانه ای باشد برای شروع و بهبود عملکرد روحی و روانی و جسمی ما در زندگی. ورزش کردن فواید بی شماری دارد و انواع ورزش ها هم بسیار مختلف و متنوع می باشد اما مهم ترین نکته این است که چه ورزشی برای شما مناسب است و شما با ان احساس راحتی دارید. با توجه به شناختی که از خودتان دارید می توانید ورزش مناسب خود را انتخاب نماید.

فواید ورزش برای سلامتی

ورزش کردن و انجام فعالیت برای سلامتی بسیار مهم است. داشتن فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های زیادی را کاهش دهد. سازمان بهداشتی جهانی برای افراد بین 60 تا 65 سال داشتن فعالیت بدنی 3 ساعت در هفته را پیشنهاد می دهد. حتی روزانه 15 دقیقه فعالیت بدنی بسیار برای بدن مفید است و توصیه می شود.

فواید ورزش برای سلامتی قلب

یکی از دلایل مرگ و میر در جهان بیماری های قلبی عروقی می باشد. اما دانمشندان به این نتیجه رسیدند که می توان با ورزش کردن میزان مرگ و میر و بیماری های قلبی عروقی را کاهش داد.

• بهبود سطح کلسترول
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی
• کاهش خطر سکته مغزی
• ورزش و احساس شادی

اندروفین هورمونی است که درد را کاهش می دهد. و شادی و احساس خوشایند را در افرا افزایش می دهد. و یک مسکن طبیعی و وقوی است. فعالیت بدنی و ورزش منظم می تواند عضلات بدنی را تقویت و هم چنین درد را کاهش دهد.  و با تولید هودمون اندروفین در بدن احساس شادی را افزایش می دهد.

 

ورزش و افزایش انرژی

با توجه به مشغله و زندگی ماشینی همه ما تجربه احساس خستگی و کمبود انرژی را داشته ایم و راه حل ان ورزش کردن ساده است. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم سطح انرژی را افزایش می دهد و می توان از ان به عنوان موتور محرک انرژی یاد کرد. ورزش کردن خون را به جریان می اندازد  و میزان اکسژن رسانی به سلول ها افزایش می یابد افزایش اکسژن و مواد مغذی به معنی افزایش انرژِی برای سلول هاست.

 ورزش و داشتن خواب ارام و عمیق

ورزش منظم میزان استرس و اضطراب را کاهش می دهد و ارامش را افزایش می دهد. و هم چنین  کمک می کند تا افراد خواب عمیق و ارامی را تجربه کنند. ورزش کردن دمای بدن را افزایش می دهد و اینگونه فرد در طول روز احساس هوشیاری بیشتری می کند. ورزش کردن بهترین درمان برای بیخوابی است.

ورزش و سم زدایی از بدن

ورزش منظم راه حلی برای سم زدایی از بدن است و می توان ان را به سم زدا در نظر گرفت! شاید بپرسید چگونه همین تعرق کردن در حین انجام فعالیت های ورزشی می تواند بدن را سم زدایی کند. به همین دلیل توصیه می شود بعد از ورزش کردن دوش بگیرید تا سموم از بدن رفع شود.

ورزش و افزایش تمرکز

هر وقت احساس کردید حتی برای انجام ساده ترین مسایل تمرکز ندارید بهتر است شروع به ورزش کردن کنید. هر ورزشی که خودتان دوست دارید انجام بدید ورزش کمک می کند تا افکار منفی کمتر در ذهن تکرار شود. معز برای انجام فعالیتش به اکیژن نیاز دارد و در هنگام ورزش کردن نیاز مغز به اسیژن تامین می شود.

ورزش و افزایش اعتماد بنفس

ورزش کردن باعث افزایش اعتماد بنفس می شود درست است اندام زیبا همه چیز نیست اما بسیار مهم و می توان از ان به عنوان نکته ای برای احساس خوشایند و دوست داشتن بیشتر خود یاد کرد.

ورزش کردن و درمان افسردگی

در هنگام ورزش کردن میزان ترسح هورمون سروتونین دربدن افزایش می یابد. که نقش مهمی در بهبود خلق و خو دارد. دانشمندان نروژی آزمایشی را با 977 بیمار انجام دادند و دریافتند ورزش باعث بهبود خلق و خوی بیماران افسرده می‌شود.

کنترل فشار خون

شرکت در تمرینات هوازی منظم می‌تواند فشار خون سیستولیک در حال استراحت را 5-7 میلی‌متر جیوه در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

 

ورزش و سلامت پوست

یکی از عواملی که به پوست اسیب می رساند استرس و اضطراب است. و ورزش کردن می تواند مانند یک محافظ عمل کند و با تولید انتی اکسیدان و بهبود جریان خون می تواند به بهبود عملکرد پوست کمک کند. و پیری را به تاخیر می اندازد.

ورزش و تقویت عضلات

ورزش نقش بسیار مهمی در ساخت و تقویت و حفظ عضلات دارد. عضله سازی مهم است اما این امر در میانسالی به بعد بسیار مهم تر می شود زیرا توده عضلانی رو به کاهش می رود. با ورزش منظم می توان مانع از تحلیل عضلات شد.

ورزش و ترک سیگار

ورزش می تواند کمک کند تا سیگار را ترک نماید زیرا استرس را کاهش می دهد و میل به سگار کشیدن را کاهش می دهد.

همه ما می دانیم ورزش کردن فواید بسیار زیادی که حتی ممکن است فرصت شمردن ان را نداشته باشیم. با تمام مزیت های فراوان ورزش اما جای ان در زندگی خیلی از ما ها خالی است.  مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می کنید مهم این است که برای دستیابی و حفظ سلامتی به ورزش کردن منظم نیاز دارید. برای انتخاب نوع ورزش بر اساس علایقتان انتخاب نمایید.

نیاز نیست از پوشاک ورزشی گران قیمت و حرفه ای استفاده نماید نیازی نیست که به باشگاه بروید فقط باید شروع کنید و برنامه منظم داشته باشید.

در اینجا به بیان فواید ورزش روزانه می پردازیم تا  شاید انگیزه ای برای شروع ورزش باشد.

حفظ انرژی در طول روز

ورزش صبحگاهی بهترین دارو برای افزایش انرژی در طول روز است می توانید ده دقیقه ورزش کنید اما نشاط و شادابی ان در تمام طول روز همراه شماست و حتی خواب بهتری خواهید داشت. نیازی نیست دنبال انرژِی زا ها باشید کافی ست ورزش کنید

جلوگیری از پیری

به دلیل اینکه ورزش منظم و مناسب گردش خون را افزایش می دهد. در نتیجه خون رسانی به موجب تغذیه پوست، مو و ناخن مشود. سلامتی وشادابی انها افزایش می یابد. اکسیژن وطیفه خون رسانی و تعذیه بافت ها را بر عهده دارد. علاوه بر اینها ورزش کردن منظم به بدن در دفع سموم و مواد زاید کمک شایانی می کند.

سم زدایی بدن

ورزش کردن منظم یکی از ارزان ترین و بهترین روش ها برای سم زدایی بدن است. برای پاک سازی بدن می توانید هر روز ورزش کنید به همین راحتی!

تعرق در ورزش میتواند سموم بدن را به خارج منتقل کند. و دوش گرفتن بعد ورزش شمارا با انرژی و شاداب می کند

می توانید زمان های ورزش خود را جوری انتخاب نمایید که وقت زیادی از شما نگیرید و یا خیلی خسته نشوید فقط باید در هفته 1الی 2 ساعت ورزش کنید انوقت نتایج ان شما را شگفت زده خواهد کرد.

مبارزه با بیماری ها

ورزش کردن به دلیل اینکه بنیه و استقامت بدن را قوی میکند از روش های تقویت بدن محسوب می شود شما می توانید با ورزش کردن منظم خود را در برابر انواع بیماری ها مصون نگه دارید و یا وقتی به بیماری دچار شدید بدن سریع تر بهبودی خود را بدست می اورد. هیچ روشی بهتر از ورزش کردن نمی تواند بدن را در مقابل بیماری ها تقویت کند. به دنبال به مکملی نباید کافی ست لگ ورزشی و تی شرت ورزشی خود را اماده کنید و هر روز بدوید البته اگردر تابستان هستید در غیر این صورت پوشاک ورزشی گرم و گرمکن ورزشی به تن کنید.

بهبود روابط

 شاید برایتان جالب باشد اما ورزش کردن در همه ابعاد زندگی تاثیر گزار است و میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. اگر زندگی شخصی شما روبه راه باشد قطعا زندگی کاری و اجتماعی با کیفیتی نیز خواهی داشت و یکی از روش های دستیابی به ان ورزش کردن منظم است.

تقویت استخوان و مفاصل

ورزش کردن میتواند به تقویت استخوان و مفاصل کمک کند تحقیقات دانشمندان ثابت کرده اند که ورزش کردن می تواند به حفظ سلامتی و استحکام مفاصل کمک کند. ورزش کردن برای کنترل و جلوگیری از پوکی و درد های مفاصل بسیار مفید است.

تعادل وزن

ورزش کردن منظم می تواند وزن شما را متعادل نگه دارد و همین امر به سلامت تمام ارگان های بدن کمک می کند.

می توانید با ورزش کردن منظم  از چاقی و یا لاغری بیش از حد جلوگیری کنید. کالری سوزی و چربی سوزی را می توان از فواید ورزش منظم، حتی سبک دانست. لازم نیست ساعت ها در روز ورزش کنید فقط کافی ست به طور منظم ورزش کنید.

حفظ روحیه و انگیزه

ورزش با کاهش استرس و ترشح هورمون های شادی اور می تواند روحیه و انگیزه شما را بهبود بخشد و برای چالش های زندگی تاب اوری داشته باشید. فکر و خیال و مشکلات زندگی می تواند هر کسی را از پا در اورد و دچار افسردگی کند اما ورزش کمک می کند تا روحیه و انرژی شما حفظ شود ورزش کردن کمک زیادی می کند تا بتوانید از زندگی لذت ببرید و چالش ها را براحتی حل کنید. در طول ورزش در واقع در حال نوعی مراقبه هستید می توانید با ورزش کردن منظم ذهن خود را کنترل کنید و افکار منفی ان را تکرار نکنید.

دیگر فواید ورزش کردن

همان طور که در ابتدا اشاره کردیم ورزش کردن روزانه بی نهایت مفید است و فواید ان بی شماری است به همین دلیل به چند مورد ان اشاره می کنیم

تقویت قلب

بهبود خلق و خو

 افزایش تمرکز

سلامت سیستم تنفسی

افزایش خون رسانی به تمام ارگان های بدن

ارامش روانی و کاهش استرس و اضطراب

احتمال متبلا شدن به انواع بیماری ها را کاهش می دهد

شما را در مقابل چالش های مالی و روحی و روانی تاب اور تر از گذشته می کند

 چند ساعت در هفته ورزش کنیم؟

تحقیقات نشان داده است که روزانه نیم ساعت و یا بیشتر می تواند برای فرد مزایای بسیار زیادی به همراه داشته باشد.

اما در کل میزان و شدت ورزش کردن بستگی به شرایط شخص دارد اما به طور میانگین می توان گفت هفته ای 5 ساعت ورزش برای بدن بسیار مفید است.

سخن  پایانی

فواید ورزش منظم حتی با مدت زمان بسیار کوتاه در روز انقدر زیاد است که می توان ساعت ها در مورد ان نوشت. ورزش می تواند بر زندگی اجتماعی افراد تاثیر مثبت گذاشته و عملکرد و حتی بهره وری ان را افزایش دهد. می تواند از تحلیل عضلات در سنین میانسالی و پیری جلوگیری کند.  و حتی می تواند کمک کند افراد سیگار را ترک نمایند.

پوست را شاداب و جوان نگه می دارد و روند پیری ان را کاهش می دهد. بیماری های قلبی عروقی و فشار خون را کاهش می دهد.

می توان از ان به عنوان درمانی برای افسردگی یاد کرد و همین طور یکی از درمان های بسیار امن برای بیخوابی و خواب ارام وعمیق است. برای ورزش نیاز به امکانات و شرایط خاصی نیست فقط کافیست یک گرمکن ورزشی و لگ ورزشی داشته باشید و شروع کنید به انجام فعالیت های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و …

 

مطلب پیشنهادی : فواید فوق العاده ورزش شنا